ダイエット中の間食
皆さんは取らない方が良いと思いますか？
確かに余計な間食は
せっかくの脂肪燃焼の機会を奪ってしまいかねません
でも、体の仕組みから考えて
約3ヶ月以上痩せ続けたい場合
「我慢するよりは」間食した方が
ダイエットは成功します
更に健康も維持されます！
目次
ダイエット中の間食、我慢しない方が良い理由
間食を我慢しない方が良い理由は
大きく２つあります
⒈栄養不足のままだと最終的には太る
代謝低下・消化吸収機能の低下で
数ヶ月後にはダイエット前より太る
⒉低血糖が続くとメンタルが参る
低血糖状態はイライラや不安を招き
下痢や便秘の原因に！
消化吸収機能の低下にもつながります
無償に何か食べ物が欲しくなるというのは
基本、体から「栄養不足」のサイン
それを我慢すると肝臓や自律神経がそれに反応して
➨ストレスにより食欲が増す
➨消化吸収能力も落ち更に栄養不足に
➨するとまた食べたくなってしまい悪循環になります
上手に間食する事で
こういった事が防ぐことができ
健康的に痩せた体がずっと手に入ります！
特に余計なものを欲することがなければ
それは栄養が満たされてる可能性が高いので
（特殊なケースを除いて）
あえて間食する必要はありませんが★
ダイエット中にお勧めの間食、症状別3選！
❶ 生ハチミツ
体に力が入らない・イライラを感じたらこれ！
低血糖を良い状態に戻してくれて
ポリフェノールが腸壁も修復してくれます
注意：ティースプーン1杯程度だけ、通常のハチミツはNG！
❷ アーモンド
口さみしさと空腹を感じたらこれ！
噛み応えがあり満腹中枢を刺激
脂肪燃焼に必要なマグネシウムなどの栄養素がとっても豊富
注意：脂質が多いので食べ過ぎには注意
❸ 高カカオチョコレート
甘い物・チョコが食べたくなったらこれ
カカオに含まれるポリフェノールで美肌効果・血流も促進
注意：カカオ80％以上のものを、フェインが含まれるので妊婦さんや夕方以降は控えましょう
上手に間食しながら栄養が満たされる食事をしていると、そのうち間食が必要なくなる
= 栄養不足・栄養バランスが乱れている状態なので
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