20代の頃、私はニキビが本当に酷くて
色々と調べたり、皮膚科にも何件も通いました
処方された抗生物質を飲んでる間はお肌も綺麗
薬を辞めるとまた、ボツボツと・・
そんな時に良く聞いた言葉が
「ホルモンバランスの乱れ」
「女性ホルモンのバランスが大事」
お医者様からも言われたのですが、一体どうしたら…
解決策を見つけられずにいました
目次
女性ホルモンのバランスを取るための最重要事項！
確かに肌荒れは、特に生理前がひどく
生理周期もかなりの不定期だったので
「乱れているのだな…」と思い
とりあえずストレス・睡眠に気を付けた方が良いこと
というのが分かって
出来る範囲で実践すると、ほんのり良くなるのですが
根本的な解決になっている感じがしませんでした
そして母も生理周期が乱れがちという話を聞いて
この酷いニキビもホルモンバランスの乱れからなのかな？
もう仕方のない事なのかな、と諦めてました…
「女性ホルモンのバランス」という面では
充分な睡眠・ストレスを減らすことももちろん大切ですが
最重要事項は「栄養状態」
でもただ沢山の栄養を摂れば良い、というものでものではありません
栄養素によってつくられるホルモン
女性系のものに関わらずホルモンは
① 栄養素を材料にしている
② 分泌量・どう働くかも栄養素で変化してる
まずは①についてお話していきます
ホルモンは脂、コレステロールが原料です
だから増やしたかったら脂っこいもの食べなさい！
ではなく、様々な栄養素が必要となってきます
まず重要なのが基本の三大栄養素
【糖質・タンパク質・脂質】を利用し体の中でエネルギーになり
↓
「余ったもの」がコレステロールになって
↓
ビタミンDやホルモンの原料になります
（因みにビタミンDって免疫力にもめちゃくちゃ関わる！）
太ってる・痩せてるに関係なく
しっかりこの三大栄養素が取れてるかが大切
明らかに余ってないであろう
体脂肪率17パーセント以下のは方は
十分な月経に関わるホルモンが作れず
無月経になる確率が上がるので注意です
食事量を見直してみてくださいね
因みにモデルさんなどはこういった体脂肪率になることも多く
現代の「細くて素敵」と言われる感じの方は
今大丈夫だったとしてもホルモンバランスが変化する時期の
更年期障害が心配になってきます
他にも、十分な栄養素が摂れているかどうかは
コレステロール値も目安にすることができます
一般の健康診断での血液検査では
数値が高く無ければ健康、というイメージが強くなっているけれど
低い方がヤバいのです！（私、ギリギリセーフ！）
LDLコレステロールの数値
過去の血液検査などでチェックしてみて下さいね★
栄養素によって働き方が変わるホルモン
次は
② 分泌量・どう働くかも栄養素で変化してる
これに関しては他の様々な栄養素が関係し
「内臓の状態」も重要になってきます
一つ挙げると
【肝臓がちゃんと働いていること】
生理痛の主な原因となるエストロゲンという
女性ホルモンは肝臓で分解されてます
なので、肝臓が元気に働いていないと
余分なエストロゲンを分解できず
もう一つの女性ホルモンである
プロゲステロンとのバランスが悪くなります
するとPMSも酷くなってしまいます
肝臓がちゃんと働くためにはこの２つ
● 精製糖をなるべく少なく（白いお砂糖など！）
● 色んなビタミン・ミネラルが必要（特にビタミンB群！）
このように栄養素を摂りながら
内臓の状態も良くしていく必要があります
また、姿勢不良なども内臓の働きに関係してきます
栄養素から女性ホルモンのバランスが崩れる、それぞれのケース
因みに私の当時の血液検査は
LDLコレステロール・血圧・血糖・中性脂肪
全て「基準値内」の下の方 でした
これは既に！低すぎて余りが無く
ホルモンを作り出す余裕がない状態
これではお肌の細胞も
正常に生まれ変わることもできないのです
他には肥満の状態だと
脂肪細胞からホルモンが出過ぎてバランスが乱れたり
色んなケースで乱れる事があります
なので今はプライベートセッションで
それぞれに合わせたかたちでアドバイスさせてもらっています
今回は女性にとって
めちゃくちゃ大事なお話でした！
まとめるとこの２つ
栄養素をちゃんと摂る
その栄養素を処理できる内臓の状態にする
体質、といわれるものは
毎日の食事・運動などの習慣で
少しずつ少しずつ変化していきます
今のあなたの体の状態や食べたものが
近い未来のあなたの美しさ・思考力・気持ちまでを変化させてます
だから今から
すぐそこの素敵な自分の為に♡
一緒に体と心と整えていきましょう
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